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血管不好的肾友，内瘘手臂如何锻炼更有效
很多肾友都苦于自己内瘘条件不好，血管不够粗，不仅打针难，更容易挨多几针，而且对于血流量、充分性以及内瘘堵塞等多个透析质量因素都存在严重的负面影响。所以今天我们就为这部分肾友分享一个更加强力的锻炼方法。
01 不同血管条件，不同锻炼方法
对于大部分血管条件不太差的肾友，常规的捏皮球等锻炼方法是有效的。
过去我们也已经发送过给大家一些内瘘手臂锻炼的动作，比如以下3个动作效果就挺不错的：
但仍然有部分肾友由于本身血管、肌肉基础条件不佳等因素，未能取得较好的改善效果。
因此这里进一步分享效果更佳强大的锻炼理念与方法。
02 用运动的理念锻炼血管
要练粗血管，其实与让肌肉充血的概念是类似的。很多人是拿到弹力球等器械后一次都做几十下，或是每天握几百下。
但其实能握球超过15下，甚至几十下上百下，说明阻力太轻了，就跟游泳跑步一样，属于有氧，不容易达到较好的充血和锻炼程度，同样对于血管条件较差的肾友来说也无法较好地催化血管成熟。
而要达到较强的效果，就不能使用太轻的阻力，而要使用做起来相对困难的阻力或者重量来进行锻炼，然后一组的次数控制在大约8～12 下，并视个人体力情况选择组数。
03 握力器锻炼
基于以上锻炼理念，目前更有效的锻炼器材应该是可以调整重量的握力器。目前市面上也有多种产品，价格不贵，大家可以自行选购。
握力器具体练习方法：
1.热身（选个轻的重量握个20 30 次）
2.选择一个感觉较重的重量做8~12下，一次可以做五到十组。每组之间休息 60～90 秒。最后几组做不到8 下也没关系，做个四下五下也是一组。肌肉需要48～72 小时的休息，在修复跟增加肌肉，因此不需要每天做，做完一次间隔一两天再做比较好。
当然，在锻炼之余，血透中心透析质量的好坏和内瘘物理检查的有无也是非常重要的。
个性化+无伤害透析更好地清除毒素，避免非透析时期的疲劳等症状，能有效辅助血透肾友增加锻炼中的容量以及促进锻炼后的恢复。
01 不同血管条件，不同锻炼方法
对于大部分血管条件不太差的肾友，常规的捏皮球等锻炼方法是有效的。
过去我们也已经发送过给大家一些内瘘手臂锻炼的动作，比如以下3个动作效果就挺不错的：
但仍然有部分肾友由于本身血管、肌肉基础条件不佳等因素，未能取得较好的改善效果。
因此这里进一步分享效果更佳强大的锻炼理念与方法。
02 用运动的理念锻炼血管
要练粗血管，其实与让肌肉充血的概念是类似的。很多人是拿到弹力球等器械后一次都做几十下，或是每天握几百下。
但其实能握球超过15下，甚至几十下上百下，说明阻力太轻了，就跟游泳跑步一样，属于有氧，不容易达到较好的充血和锻炼程度，同样对于血管条件较差的肾友来说也无法较好地催化血管成熟。
而要达到较强的效果，就不能使用太轻的阻力，而要使用做起来相对困难的阻力或者重量来进行锻炼，然后一组的次数控制在大约8～12 下，并视个人体力情况选择组数。
03 握力器锻炼
基于以上锻炼理念，目前更有效的锻炼器材应该是可以调整重量的握力器。目前市面上也有多种产品，价格不贵，大家可以自行选购。
握力器示例，来源于某电商平台，价格20元左右
握力器具体练习方法：
1.热身（选个轻的重量握个20 30 次）
2.选择一个感觉较重的重量做8~12下，一次可以做五到十组。每组之间休息 60～90 秒。最后几组做不到8 下也没关系，做个四下五下也是一组。肌肉需要48～72 小时的休息，在修复跟增加肌肉，因此不需要每天做，做完一次间隔一两天再做比较好。
当然，在锻炼之余，血透中心透析质量的好坏和内瘘物理检查的有无也是非常重要的。
个性化+无伤害透析更好地清除毒素，避免非透析时期的疲劳等症状，能有效辅助血透肾友增加锻炼中的容量以及促进锻炼后的恢复。
每次定期的内瘘物理检查以及正确的穿刺方式则可以更好地监测和减少内瘘并发症的风险，起到更好的内瘘保护效果。
